• Was ist Vitamin D und welche Funktion erfüllt es?
• Was sind mögliche Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel?
• Welche Rolle spielt Vitamin D für die Gesundheit Deiner Haut?
• Symptome und langfristige Auswirkungen bei Vitamin-D-Mangel
• Was tun gegen einen Mangel an Vitamin D?
• Ärztliche Unterstützung nutzen
• Fazit: Halte Deine Haut gesund – mit ausreichend Vitamin D!

Vitamin D ist der Überbegriff für eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen, die vom menschlichen Körper direkt synthetisiert werden können. Damit dies geschieht, ist die Aufnahme von UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht über die Haut notwendig. Es kann auch über die Nahrung aufgenommen werden, kommt jedoch nur in wenigen Lebensmitteln und dort nur in sehr kleinen Mengen vor. 

Zu den wichtigsten Formen von Vitamin D gehören Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Im Körper erfüllt Vitamin D folgende Aufgaben:

• Es fördert die Resorption (Aufnahme) von Calcium und Phosphat aus der Nahrung über den Verdauungstrakt – diese Stoffe werden zur Knochenmineralisierung benötigt. Vitamin D ist für starke Knochen und Zähne wichtig.
• Es ist an vielen Vorgängen im Körper beteiligt, unter anderem schützt es die Nervenzellen im Gehirn, die Gefäße und das Herz.
• Vitamin D steuert die Bildung neuer Hautzellen und hat Einfluss auf das Mikrobiom der Haut.
• Es kann die Wundheilung beschleunigen und die Immunabwehr stärken.¹

Wie kommt Vitamin D in Deinen Körper?

• Sonnenlicht auf der Haut synthetisiert Vitamin D
• durch den Verzehr von Lebensmitteln wie fettreichem Fisch, Eiern, Milchprodukten und Getreiden
• durch Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Medikamente

Ursachen für einen Mangel an Vitamin D finden sich in Verhaltensweisen, genetischer Disposition, Alterungserscheinungen und Ernährung.

Zu wenig Sonnenlicht auf der Haut: Bei einem urbanen Lebensstil halten sich viele Menschen häufig in Innenräumen auf. In nördlichen Breiten wird die Haut bei kaltem Wetter zudem fast komplett von Kleidung bedeckt. Das reduziert die Bildung von Vitamin D und kann zu Mangelerscheinungen führen.

Sonnenschutzmittel verringern das Risiko für Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs. Sie können jedoch auch die Synthese von Vitamin D bremsen.

Risikogruppen für einen Vitamin-D-Mangel sind ältere Personen und Menschen mit dunkler Haut. Bei älteren Menschen laufen Stoffwechselvorgänge (und damit die Bildung von Vitamin D) langsamer ab. Das Melanin in dunkler Haut kann die Produktion des Vitamins verringern.

Fehlen in der Ernährung Quellen wie fetter Fisch, Eier und Milchprodukte, kann dies einen Vitamin-D3-Mangel begünstigen. Davon betroffen sind zum Beispiel Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.²

Speziell für die Gesundheit Deiner Haut erfüllt Vitamin D folgende Funktionen:

Deine Haut erneuert sich täglich, indem neue Zellen gebildet und die Zellen der obersten Schichten abgestoßen werden. Dieser Prozess kann durch das Vorhandensein von ausreichend Vitamin D gefördert werden.

Die Immunabwehr der Haut gegenüber Krankheitserregern wird durch Vitamin D verbessert.

Eine gesunde Hautbarriere (das ist die äußerste Schicht der Haut, die aus abgestorbenen Hautzellen und hauteigenen Fetten besteht) schützt vor schädlichen Einflüssen aus der Umwelt und bewahrt die Feuchtigkeit. Vitamin D kann diese Hautschutzbarriere stärken.

Wenn durch die Sonne Vitamin D in ausreichender Menge zur Verfügung steht, hat dies auch eine Auswirkung auf die Wundheilung. Vitamin D wirkt entzündungshemmend und beschleunigt die Wundheilung und Reparatur der Zellen durch regenerationsfördernde Eigenschaften.³

Bei einem Vitamin-D-Mangel kommt es sowohl zu schnell sichtbaren Symptomen als auch zu langfristigen Nachteilen für Deine Gesundheit.

Symptome für Vitamin-D-Mangel können sein:

• Trockene Haut durch mangelnde Hydration, sehr trockene Haut kann Schuppen bilden und sogar rissig werden.
• Es ist vermehrt Juckreiz zu spüren. Dieser kann mit einem allgemeinen Gefühl von Unbehagen verbunden sein. Oft zeigen sich in diesem Zusammenhang auch Irritationen wie Rötungen, kleine Pusteln oder Pickel auf der Haut. Wird gekratzt, verschlimmert sich der Zustand bis hin zu wunden Stellen.
• Das Risiko für Hautkrankheiten wie atopischer Dermatitis, Neurodermitis, Ekzemen und Psoriasis (Schuppenflechte) steigt bzw. verschlimmern sich die Anzeichen dieser Krankheiten, wenn bereits eine Veranlagung dazu vorliegt.⁴

Äußere Anzeichen auf der Haut für einen Vitamin-D-Mangel:

• Die Haut wirkt blass und fahl und ist schlecht durchblutet.
• Da die Regenerationsprozesse ohne oder mit zu wenig Vitamin D langsamer ablaufen, kann es zu einer vorzeitigen Hautalterung und Faltenbildung kommen.
• Es treten vermehrt Pigmentflecken oder Altersflecken auf – sie sind ebenfalls ein Anzeichen für gestörte Regenerationsprozesse der Haut.³

Tipp zur Hautpflege

Viele dieser Anzeichen lassen sich mit den beruhigend wirkenden Formulierungen von Mixa für die ganze Familie mildern. Sie eignen sich für alle Hauttypen und speziell für empfindliche Haut. Wende bei Symptomen wie Trockenheit und Juckreiz am Körper die Ceramide Protect Body Lotion oder die Urea Cica Repair+ Body Milk von Mixa an. Gegen Juckreiz hilft unsere nicht fettende und besonders sanfte Panthenol Comfort Hautberuhigende Creme

Symptome wie trockene Haut, Jucken oder Schuppen sind unangenehm, lassen sich jedoch mit einer feuchtigkeitsspendenden, beruhigenden Creme meistens gut in den Griff bekommen.

Auf lange Sicht kann ein permanenter Mangel an Vitamin D ernsthafte Folgen haben:

Es besteht die Vermutung, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Mangel an Vitamin D und chronischen Hautkrankheiten gibt. Zu diesen zählen zum Beispiel Schuppenflechte (Psoriasis), Ekzeme und Akne. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann die Symptome der Schuppenflechte mildern.

Besteht ein längerer Mangel an Vitamin D, zeigt sich das oft in einer vorzeitigen Hautalterung. Die Haut verliert an Spannkraft und Elastizität. Sie wird schlaffer und neigt schneller zur Bildung von Falten und Linien.

Möglicherwiese gibt es einen Zusammenhang zwischen einem langfristig niedrigen Vitamin-D-Spiegel und dem Risiko für Hautkrebs. Ausreichend Vitamin D kann den menschlichen Körper vor der Bildung bestimmter Krebszellen bewahren.⁵

Tipp zur Anti-Aging-Hautpflege:

Die Anti-Aging-Formulierungen von Mixa unterstützen Dich mit natürlichen Inhaltsstoffen optimal dabei, Anzeichen wie Falten, Pigmentflecken und trockener Haut vorzubeugen. Für das Gesicht empfehlen wir sanfte Produkte für die Reinigung wie den Anti-Trockenheit Comfort Cleanser von Mixa. Kombiniere ihn mit dem Mixa Anti-Trockenheit Serum und der Mixa Feuchtigkeitscreme mit UV-Schutz, um die Haut in Deinem Gesicht lange jugendlich frisch zu erhalten.

Um einem Mangel an Vitamin D vorzubeugen, kannst Du folgendes tun:

Setze Deine Haut täglich einer moderaten Bestrahlung durch die Sonne aus. Es genügen zehn Minuten bis zu einer halben Stunde – ohne Sonnencreme und ohne hindernde Fensterscheiben (Glas filtert die UVB-Strahlen und verhindert so die Bildung von Vitamin D). Wende nach dieser Zeit vorsichtshalber einen Sonnenschutz an.

Integriere Lebensmittel mit viel Vitamin D in Deinen Speiseplan. Dazu gehören zum Beispiel fettreicher Fisch wie Lachs und Hering, Leber und Eier. Auch Pilze sind gute Lieferanten für Vitamin D.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D solltest Du nur nach einer ärztlichen Beratung und unter ärztlicher Kontrolle einnehmen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Zusätzlich zu diesen Maßnahmen ist es hilfreich, Deine Haut mit den pflegenden Produkten von Mixa vor Trockenheit, Jucken und Kribbeln zu bewahren. Sehr trockene, rissige Haut pflegst Du mit dem Mixa 10-in-1 Cica Repair+ Reparierenden Balsam wieder weich und geschmeidig. Gestresste, empfindliche Haut profitiert von einer Stärkung der Hautschutzbarriere. Dafür eignet sich die Mixa Urea Cica Repair+ Hauterneuernde Creme ideal. Der in ihrer Formel enthaltene Inhaltsstoff Urea spendet zudem intensiv Feuchtigkeit.⁴

Nutze bei permanenten oder plötzlich auftretenden Hautproblemen ärztliche Unterstützung und eine dermatologische (hautärztliche) Untersuchung. Die kann auch beim Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel hilfreich sein. Durch einen Bluttest und regelmäßige Kontrollen bekommst Du genaue Auskunft zu Deinem Vitamin-D-Status sowie individuelle Empfehlungen für eine geeignete Therapie.²

Wie Du erfahren hast, ist Vitamin D wichtig für gesunde Haut. Überprüfe deshalb bei Hautproblemen regelmäßig Deinen Vitamin-D-Status und ergänze die Behandlung mit den nährenden und beruhigenden Hautpflegeprodukten von Mixa!

_{[1] Vgl. Hans Konrad Biesalski: Vitamin D. In: Hartmut Dunkelberg, Thomas Gebel und Andrea Hartwig (Hrsg.): Vitamine und Spurenelemente. 1. Auflage. Wiley, 2012, ISBN 978-3-527-33289-2, S. 27}

_{[2] Vgl. RKI - Gesundheit A-Z - Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D. (o.D.). https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html, abgerufen am 12.09.2024}

_{[3] Vgl. Trémezaygues, L., and J. Reichrath. "Zur Bedeutung des Vitamin-D-Stoffwechsels in der humanen Haut." Der Hautarzt 61.6 (2010): 478-486.}

_{[4] Vgl. Zittermann, Armin, and Stefan Pilz. "Vitamin D in Klinik und Praxis." DMW-Deutsche Medizinische Wochenschrift 142.08 (2017): 601-616.}

_{[5] Vgl. Lehmann, B., K. Querings, and J. Reichrath. "Neue Aspekte zur Bedeutung des Vitamin-D3-Stoffwechsels in der Haut." Der Hautarzt 5.55 (2004): 446-452.}